Dicha motivación, hoy en día, se ve seriamente amenazada por una carga en ocasiones excesiva de tareas, el estrés, la incapacidad de desconectar y la falta de reconocimiento.

Esta situación es especialmente grave en España. Según apuntan estudios como el de Cigna 360-Vitality, el 96% de los trabajadores tienen síndrome de burnout y el 60% se siente incapaz de desconectar del trabajo.

La sobrecarga de trabajo puede provocar estrés y ansiedad, sobre todo cuando a esta se le une el factor temporal: el hecho de que todo sea urgente genera una sensación de fatiga y agotamiento que disminuye la productividad y calidad del trabajo. Si la situación se prolonga en el tiempo, el estrés puede volverse crónico y poner en riesgo no solo nuestra satisfacción a nivel laboral, sino también nuestra salud mental.

Frente a esto, ¡el descanso es más necesario que nunca! Y, para ello, la desconexión. Sin embargo, según el citado estudio, los españoles son incapaces de desconectar: en la era de la inmediatez y la digitalización, lejos de aparcar el trabajo cuando al terminar la jornada, seguimos enganchados al mismo al recibir (y sentir la presión de contestar de inmediato) correos, llamadas, mensajes o alertas. Esto hace que la cabeza sienta que nunca sale de la oficina, y aumenta la sensación de agobio y agotamiento.

¿Cómo hacer para desconectar y cuidar la salud mental? Una palabra: ¡límites! Dejar el teléfono de empresa en la oficina, apagar o poner en no molestar el móvil, establecer horarios para contestar mensajes laborales o no tener abierto (o cerrar) el correo electrónico en el teléfono personal son algunas de las sugerencias de los expertos para lograr límites digitales.

Más allá de los estos, otra recomendación para hacer frente al estrés que genera la sobrecarga de tareas consiste en priorizar. En este sentido, la técnica de Eisenhower de gestión del tiempo, que divide las tareas en importantes y urgentes, importantes pero no urgentes, urgentes pero no importantes y ni importantes ni urgentes, puede resultar de gran ayuda.

Pero la motivación no es solo tarea de los empleados. Las empresas deben fomentar la comunicación, el apoyo y la resolución de conflictos, y conseguirán una plantilla más sana si facilitan a sus trabajadores los recursos oportunos para garantizar su salud mental, como sesiones de mindfulness, actividades para aprender a gestionar el estrés y la ansiedad o servicios de terapia.

Y es que, de hecho, está demostrado que las compañías que se comprometen con la salud física y mental de sus trabajadores y reconocen y premian su valor funcionan mejor. Según un estudio de Medallia, recibir reconocimiento en el trabajo hace que los empleados se sientan 4,6 veces más capacitados para alcanzar su máximo potencial y que estén más comprometidos con la misión y los objetivos de la compañía.

En esta línea, cabe destacar también que dicho análisis destaca que el compromiso de los empleados hace que aumenten un 21% los beneficios empresariales y que sus clientes estén un 25% más contentos.

Cómo lograr la motivación en el trabajo, por tanto, debe ser una de las prioridades de la agenda de todo empleado… pero también de las compañías, si quieren lograr su supervivencia.

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O cambiar de empleo.

Los últimos meses del año son, de hecho, uno de los mejores momentos para tomar un nuevo rumbo profesional. ¿Por qué?

• Esta es una de las épocas favoritas del año de los reclutadores para ‘fichar’ nuevos talentos.
  Para realizar nuevamente el proceso de selección, las pequeñas, medianas y grandes empresas, prefieren adelantar el trabajo y empezar el nuevo año con un equipo ya formado y preparado para lo que viene.

• Por ello es que, un cambio de trabajo es un propósito de año nuevo muy habitual. Por eso, comenzar a buscar meses antes que el resto de las personas puede garantizar que las empresas vean tu currículum antes y seas mucho más priorizado. Además, las ofertas de trabajo suelen estar menos solicitadas.

• La carga de trabajo puede variar mucho en las últimas semanas o días del año con respecto al mes de enero, cuando las empresas suelen llenar sus agendas de reuniones de planificación y elaboración de estrategia. De esta forma, incorporarse a un nuevo puesto en un mes como noviembre hace más fácil la adaptación al equipo y las tareas y la empresa al empleado que se incorpora y facilita también al jefe la bienvenida y formación de su nueva incorporación

Si sientes que no puedes crecer más en tu actual puesto de trabajo, te pica el gusanillo de probar cosas diferentes o tu cuerpo te pide un urgente un cambio, actualiza ya mismo tu cv y prueba suerte, ¡aún te quedan días antes de que termine el año!

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